Como sair da pornografia: comentários de especialistas

Estamos compilando comentários que especialistas familiarizados com o vício em pornografia nos enviaram sobre como você pode parar de vez com a pornografia e obtiveram excelentes contribuições até agora. Abaixo você encontrará comentários de psicólogos clínicos, terapeutas sexuais, treinadores de vícios, sexólogos e outros, muitos dos quais trataram muitas pessoas com o vício em pornografia durante suas vidas profissionais. Este artigo está relacionado aos nossos artigos sobre os benefícios do 'NoFap' e os perigos da pornografia , portanto, leia-os também se estiver procurando mais informações sobre as qualidades potencialmente destrutivas da pornografia e por que ela pode ser do seu interesse reduza a quantidade de pornografia que você consome.

Se você deseja compartilhar informações sobre como parar de pornografia, e acredita que seria útil para outras pessoas, fique à vontade para adicionar um comentário aqui . Publicaremos boas ideias de profissionais qualificados em áreas relevantes, bem como histórias pessoais de pessoas que superaram com sucesso o vício da pornografia.

Assistir a pornografia leva a um aumento de dopamina no cérebro. Isso pode levar a um comportamento semelhante a um vício grave e angustiante. O uso da pornografia pode e tem arruinado vidas, levando à destruição de relacionamentos, dívidas e dificuldades de trabalho. O que a ciência diz? Embora o júri ainda não tenha decidido se o uso de pornografia deve ser considerado um vício, da mesma forma que o uso de drogas ou álcool, há muitas evidências que sugerem que a pornografia afeta o cérebro da mesma forma que as drogas ilícitas. .

Por esse motivo, é importante ter uma estratégia para lidar com o comportamento viciante relacionado à pornografia. Aqui estão algumas dicas:

1. Obtenha o suporte certo. Embora algumas pessoas consigam largar o vício facilmente, outras simplesmente não conseguem parar de usar sem o apoio adequado. Se você tentou várias vezes parar de usar pornografia sem sucesso, pode valer a pena consultar um psicólogo clínico ou um especialista em vícios.

2. Aprenda a identificar seus gatilhos. Quais situações têm maior probabilidade de desencadear o uso de pornografia? Isso acontece em um determinado momento do dia? Em um determinado ambiente? Em resposta a um pensamento específico? Aprender a identificar os gatilhos que alimentam a compulsão é vital para retomar o controle.

3. Suar. Faça exercícios diariamente . O ideal é tentar fazer algo de que goste: caminhar com um amigo ou praticar esportes coletivos são ótimas opções. O exercício é importante devido ao impacto que tem no cérebro e no corpo. Após o exercício, seu corpo fica cheio de hormônios que aumentam o humor (incluindo dopamina), que ajudam você a se manter positivo e concentrado.

4. Preencha sua vida com positividade. Se você é realmente viciado, não pode simplesmente remover essa fonte de prazer e conforto sem substituí-la. Certifique-se de que está substituindo a pornografia por comportamentos saudáveis e agradáveis.

5. Fale sobre isso. O uso de pornografia é incrivelmente comum. Muitas pessoas desenvolvem comportamentos semelhantes ao vício. A pornografia é projetada para provocar precisamente essa resposta. Isso não é incomum e não é nada para se envergonhar! Quanto mais aberto você conseguir ser sobre suas dificuldades com aqueles em quem confia, mais apoiado terá em sua recuperação.

6. Conheça os riscos: para se manter motivado, é importante manter o foco nos riscos associados ao uso de pornografia. Para alguns, o uso da pornografia destrói relacionamentos. Algumas pessoas acabam gastando enormes quantias de dinheiro em pornografia; e outros têm problemas no trabalho porque não estão suficientemente focados. A pornografia costuma ser antiética; e muitos têm vergonha de seu vício. O uso excessivo de pornografia também pode levar a problemas sexuais, como disfunção erétil induzida por pornografia.

7. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esta é uma forma de terapia eficaz e baseada em evidências. Funciona treinando você para identificar e reprogramar crenças e pensamentos inúteis que alimentam o uso de pornografia (e outras dificuldades que você possa estar tendo). Fale com um profissional de saúde mental licenciado para começar.

–Daniel Sher, Psicólogo Clínico, Clínica Entre Nós

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Eu me especializo em vício em sexo / vício em pornografia. O vício em pornografia pode ser um dos mais difíceis de romper, porque é um vício em processo, o que significa que nenhum estímulo externo entra na corrente sanguínea. Ele usa a dopamina do próprio corpo para recompensar as vias neurais.

Então aqui vai minha dica: faça agachamento. Sim, agachamentos, exercícios aumentam a dopamina assim como ver pornografia e quando estou reduzindo o tempo de visualização de meus clientes, peço que façam de 25 a 50 agachamentos para obter o mesmo fluxo de dopamina (é exatamente o mesmo) para o cérebro. Você também pode jogar (mas isso pode abrir uma nova lata de vermes), tem o mesmo efeito natural da dopamina.

–Dr. Cali Estes, a treinadora de vícios

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Nos meus primeiros dias de faculdade, quando comecei a ficar sozinho pela primeira vez, peguei o vício da pornografia. Eu tentei me livrar dele também, mas não fui capaz de fazer isso. Então, como qualquer outro vício, apliquei duas coisas simples em meu estilo de vida para me livrar dele-

1. Pare de pensar em desistir: quanto mais pensamos em desistir, mais treinamos nossa mente para isso. Portanto, considerá-lo tão normal quanto qualquer outra coisa é a parte principal. Se continuarmos pensando que não é bom, temos que nos livrar disso, a chance de falhar aumenta cada vez mais.

2. Aprenda coisas novas diariamente e durma cedo: aprender coisas novas todos os dias mantém nossa mente ocupada e ativa. Assim, é difícil voltar a qualquer tipo de coisa negativa, como pornografia. E, na maioria dos casos, tendemos a assistir pornografia nas madrugadas. Portanto, tendo como estilo de vida dormir cedo, certamente ajudamos a abandonar a pornografia.

Com essas duas dicas, consegui parar de assistir pornografia para o resto da vida. Meu estilo de vida está melhor agora. E, o mais importante, parei de sexualizar as pessoas e isso é ótimo.

– Koushik Biswas, Seu Verdadeiramente Koushik

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Abandonar com sucesso e sustentabilidade o uso da pornografia exige que você ressensibilize seu corpo e reconecte seu cérebro para longe da dependência de estimulação visual para excitação. Isso significa que você precisa ensinar seu corpo a SENTIR, para permitir que você entre na excitação relaxada por meio do toque, conexão e sensação, em vez da corrente visual de alta octanagem que o streaming de pornografia proporciona. Aprender a se tocar com atenção, a explorar as sensações, a fazer-se massagens, a receber massagem, a respirar adequadamente e a relaxar seus padrões habituais de tensão proporcionarão a você outros caminhos neurais mais diretos para o prazer. Parar de fumar é uma coisa, mas se você também não estiver reconectando o corpo e o cérebro para uma nova experiência de excitação e prazer, é provável que volte aos velhos hábitos. Funciona para algumas pessoas, mas para a maioria é como cortar o pára-quedas no meio de um salto sem nenhuma idéia de como abrir o paraquedas reserva!

Em termos de manter o seu compromisso de não assistir a nenhum filme pornô, ter um 'amigo' é extremamente benéfico: alguém a quem você é responsável, alguém a quem você pode denunciar ou contatar quando precisar de um impulso de motivação para manter o seu novo hábitos. Se o seu parceiro íntimo / romântico lhe dá apoio, esse é um bom ponto de partida, ou seja vulnerável e honesto com um amigo, ou procure um terapeuta ou treinador com experiência na área. Alternativamente, você pode entrar em contato com comunidades virtuais como o site 'yourbrainonporn.com', a comunidade 'nofap.com' ou '21daychallenge.com'. O problema com eles, em algum nível, é que eles também estão online e, portanto, o mantêm bem perto do cenário e dos gatilhos para mergulhar em pornografia online. Conectar-se com uma pessoa real, sempre que possível, é sempre preferível. Em última análise, ajustar os comportamentos resolverá o "problema" em um nível, mas como com a maioria dos vícios, se as questões emocionais e psicológicas subjacentes não forem pelo menos reconhecidas e idealmente tratadas, elas irão "vazar" de outras maneiras e por outros canais .

– Libby Sheppard, massagista, treinadora sexual, Massagem Touch of Happiness

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Se você quiser parar de pornografia (ótima decisão, aliás), o melhor primeiro passo é contar a alguém em quem você confia. Alguém que não o envergonhará nem lhe dará conselhos, mas responderá com compaixão e empatia. Em minha experiência de trabalho com homens que têm uma longa luta contra a pornografia, a maior mudança é quando eles contam aos seus parceiros. Sem o segredo segurando você em um ciclo de vergonha, agora você pode avançar para a próxima etapa.

Você quer ter as melhores chances de sucesso descobrindo:

1) Quando são seus momentos de gatilho? (por exemplo: estar sozinho com seu telefone em uma casa vazia)

2) Que necessidade a pornografia está atendendo a você? (por exemplo: me ajuda a relaxar quando tive um dia estressante)

Então você se dá o suporte de que precisa nos momentos de disparo e oferece alternativas para as necessidades que você tem. Por exemplo, não ficar sozinho em casa com o telefone e nadar para desestressar.

A última etapa crucial que a maioria dos profissionais esquece é que o vício em pornografia geralmente é o vício do orgasmo. No começo, você terá que se livrar da necessidade frequente de orgasmo porque aumentou artificialmente seu desejo sexual. Se você realmente deseja desistir, sugiro que peça ao seu parceiro para ser seu apoio e estar presente quando você se masturbar. Isso vai parecer desconfortável e estranho, mas não apenas vi esse trabalho maravilhosamente bem em meu próprio casamento, mas também em muitos outros casais. Seu parceiro pode escolher se quer participar ou não.

Eu te elogio por querer parar! Os resultados são tremendos, incluindo um aumento no seu humor, um sono mais fácil , mais conexão com seu parceiro, ereções mais fortes, aumento do apego seguro em seu relacionamento e mais sensibilidade sexual.

–Janna Denton-Howes, treinadora sexual, Jannadentonhowes.com

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Para ajudá-lo a parar de assistir a pornografia, é uma boa ideia identificar primeiro os momentos / cenas em que seu desejo começa. Provavelmente, você não está ciente desses gatilhos, mas quando começar a observar conscientemente suas ações, certamente notará alguns padrões. Alguns gatilhos mais comuns podem ser discutir sexo / pornografia com seus amigos, situações estressantes e até mesmo anúncios eróticos na TV.

Algo para evitar que você assista a pornografia é ter em mente que simplesmente não é a vida real. Sexo na vida cotidiana é completamente diferente do que acontece na pornografia. Freqüentemente, os homens e mulheres que aparecem em filmes pornôs realmente não apreciam as coisas que os cenários do filme exigem deles. Portanto, olhe para os filmes pornôs apenas como peças de script – tente ver a realidade da pornografia, em vez de focar nela como uma fantasia. Eu recomendo assistir a um documentário sobre a indústria pornográfica – isso certamente dará o que pensar.

Além disso, assistir a pornografia em excesso definitivamente alterará suas expectativas e experiências de sexo na vida real, geralmente tornando-o menos satisfatório. Mesmo se você quiser parar de assistir pornografia, definitivamente não precisa desistir da masturbação – é uma coisa perfeitamente normal e saudável de se fazer.

–Robert Thomas, terapeuta sexual certificado, Sextopedia

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Se você está tendo problemas para parar de pornogaphy, não saia de tudo de uma vez. Comece limitando-se a apenas uma estrela pornográfica e assista apenas aos vídeos que as apresentem. Quando você estiver assistindo a apenas uma estrela pornô, mude de vídeos para imagens estáticas. Ao titular, você ajuda seu sistema nervoso a se ajustar lentamente a uma nova realidade.

É importante ter em mente que assistir pornografia e se masturbar libera vários produtos químicos poderosos para o bem-estar, conhecidos como neurotransmissores, em seu cérebro e corpo. Quando você parar de assistir pornografia, ou até mesmo ajustar sua exibição, você passará por um período de abstinência enquanto está produzindo menos dessas substâncias químicas que o fazem sentir-se bem. Tenha um plano de jogo para substituir propositalmente a pornografia por outras atividades que liberem esses mesmos produtos químicos (como exercícios, aprender coisas novas e concluir pequenos projetos).

–Caitlin V. Neal, MPH, sexologista clínico, alwaysberoyal.com

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